lunes, 19 de septiembre de 2022
viernes, 16 de septiembre de 2022
1) Que es el Yoga en la tradición Dharmachari Maitreyananda?
El Yoga es una ciencia, arte y filosofía de vida psicofisica – espiritual, que integra estos tres planos de la existencia del ser humano entre si y al individuo con el universo, mediante el Samadhi o estado de plenitud existencial.
Swami Maitreyananda desarrollo y fundo el Yoga Integral de America del
Sur, haciendo crecer la síntesis de Aurobindo, Sivananda y Asuri Kapila.
Llevo las ideas de estos maestros a la practica, estableciendo esa
síntesis e integrabilidad en las clases practicas y no solo en su filosofía.
El Purnavinyasayoga es un método muy evolucionado y completo.
2) Que escuela fue la primera en enseñar y quien estructuro el saludo al Gato?
La primer escuela en enseñar el saludo al Gato y el saludo al Sol, fue la escuela internacional de Yoga fundada por Swami Asuri Kapila en 1932, hoy día considerada la escuela pionera del Yoga en America. Que inaugura su sede en Montevideo en el año 1934.
El saludo al gato o Bidala Namaskar fue creado y diseñado por Dharmachari
Swami Maitreyananda en el año 1985, como uno de los Namaskares de su método
Namaskar Yoga, que incluye ejercicios de Yoga, Yogaterapia y Ayurveda.
Lo enseño primero en Europa, y luego personalmente lo transmitió a toda
America y en el año 1988 el saludo al gato comienza a ser enseñado en
Argentina.
Este saludo pasa a tener una ingerencia tan importante como el saludo al sol.
3) Cuales son los kramas o series del Purna Yoga Integral?
Krama se le llama a la secuencia o serie de asanas.
El Purna Yoga Integral, en la tradición Swami Maitryananda tiene kramas o kramajis, son unas 108 secuencias pre-determinadas que se utilizan para enseñar y practicar. Varios de estos kramajis son saludos o VYAYAMAS que están dentro del estilo de Yoga dinámico llamado NAMASKAR YOGA, creado por Swami Maitryananda.
Su metodolgia de trabajo se basa en posturas lineales, torciones o rotaciones, y lateralidad. A lo que se agregan posturas de piernas, brazos, manos, cara, y 5 posturas de tronco, cuello y pies.
El PURMA YOGA INTEGRAL se trabaja sobre 7 sistemas de contraposturas (esquelética, orgánica, muscular, energética, circulatoria, chakras, y espiritual).
En un krama o kramaji cada postura tiene un objetivo o función.
Este sistema divide las asanas de Yoga en SARVASANAS (
posturas corporales totales que involucran todas las partes del cuerpo ) y ARDASANAS ( posturas parciales que involucran
exclusivamente las 7 partes principales del cuerpo: cara, cuello, tronco,
brazos, manos, piernas y pies).
El método Purna yoga íntegral desarrolló 7 posturas dentro del krama o kramaji:
- postura base
- postura intermeďia
- contra postura
- postura complementaria
- postura alternativa
- postura sustitutiva
-postura compensatoria
4) Como se llama el yoga de la respiración? y nombra tres de sus nueve respiraciones.
El yoga de la respiración se llama SWARA YOGA.
Esta metodología de la respiración controlada y consciente, creada por Swami Maitreyananda, esta basada en las nueve respiraciones y las nueve BANDHAS.
La respiración es lo mas importante en la relación del yogui con el universo.
El SHVASAN (respiracion) es la primer técnica que nos permite llegar a la atención o ekagrata, a la concentración, contemplación y meditación.
Junto a las técnicas de shvasan existe otra técnica muy importante, el Pranayama, que es el control de la energía vital una vez que esta se encuentra dentro de nuestro cuerpo.
Las NAVA SHVASAN YOGA (o respiraciones en el Yoga) son nueve, pero estas dan lugar a diferentes pranayamas que tienen nueve bandhas o llaves.
Existen básicamente tres zonas de respiración:
· ALTA: donde el diafragma trabaja con acompañamiento de los músculos de la zona alta del tronco, en la que los pulmones se movilizan mas superficialmente. (pectoral o torácica; dorsal, clavicular).
· MEDIA O INTERCOSTAL: donde el diafragma actúa acompañado de músculos de la zona media del tronco ( la podemos realizar con las lateralidades).
· BAJA: donde los músculos que acompañan el diafragma son los de la zona inferior del tronco y que moviliza los pulmones a pleno, (abdominal; diafragmática; lumbar).
Algunas respiraciones son:
· RESPIRACION DORSAL: se localiza en la parte superior del tórax y la concentración se lleva a los músculos de la región dorsal como secundarios en la respiración. De gran ayuda para corazas emocionales, es la contraparte de la respiración pectoral.
· RESPIRACION INTERCOSTAL: los músculos intercostales cumplen un papel secundario al diafragma, permitiendo a las costillas expandirse y así liberar la región pulmonar media.
· RESPIRACION LUMBAR: intervienen los músculos de la región lumbar, ayuda a atenuar lumbalgias, libera tensiones viejas y alivia dolores de espalda. Se complementa con la respiración abdominal.
5) Explique que es una Ardhasana, quien las estructuro y nombrarlas.
Las Ardhasanas son posturas parciales o medias posturas, estructuradas por Darmachari Maitreyananda.
Así como cada postura tiene diez posiciones, cada postura posee a su vez Ardhasanas o posturas parciales.
Trabajan a nivel emocional, de forma mas completa y profunda a través de la flexibilidad y el equilibrio liberando emociones.
Incrementa el beneficio de una postura total ( SARVASANA).
Son posturas de:
· Cuello (equivalentes a posturas de tronco. Vara, lateral, etc) Ayudan a liberar emociones.
· Brazos o Hastasanas: ( bastón, mástil, cunita). Trabajan la somatización del espíritu.y ayudan a la inteligencia emocional.
· Postura de cara o Mukhasana: rompen con una emoción, pensamiento o estructura mental. Pueden ser positivas o negativas. (cara de: ratón, sapo, pez, etc)
· Postura de pies: ayuda a la descarga mental y energética. ( vara, lateral, etc)
· Postura de piernas o Padasanas: ayudan a flexibilizar articulaciones y a la descarga mental. ( bastón, mástil, montaña).
· Postura de manos o Paniasanas: ayudan a movilizar articulaciones y sirve para la descarga de energía. ( pata de elefante, egipcia, medusa)
· Postura de tronco o Kayasana: flexibiliza la columna. Es un complemento ideal para trabajar la sifosis, escolosis y lordosis. ( caña, lomo de gato, lomo de pez).
6) Como se estructuran las clases practicas? cuales son sus diferentes formas de dictar?
FASE INTRODUCTORIA: tendrá una duración aproximadamente de 10 a 15 minutos.
El objetivo de esta fase es la realización de ejercicios o VYAYAMAS, que den inicio a la movilización de la columna vertebral, preparando el cuerpo para la fase dinámica.
El objetivo es la entrada en calor del cuerpo, ir subiendo la energía y bajar la mente.
Se puede optar por un namaskar dinámico, o vyayamas seleccionados con este fin.
FASE DINAMICA: durara unos 30’ aprox. y consistirá en la repetición de un krama seleccionado por el profesor o instructor ( cuidando adaptar la clase a las necesidades y posibilidades del alumno).
Se deben incluir variantes dentro de cada postura con el fin de que la práctica se torne cómoda y no se vuelva monótona.
Se sugiere un krama o serie de entre 7 a 10 asanas.
Para pasar de una postura a otra se introducen Sambhandas o enganches en la serie.
Este krama se repite una o dos veces colocando variantes para no perder el factor sorpresa y así mantener la mente en el aquí y ahora. Estos ardhasanas o variantes pueden también ir variando en cada serie.
Al armar un krama tener en cuenta que podemos usar todas las posibilidades: asanas lineales, lateralidad, torsion, contraposturas, pranayamas, swara yoga, valencias, etc.
Y tener en cuenta de equilibrar los ejercicios, por ej. si realizamos una postura con retroflexión, luego debemos incorporar dos posturas con flexión hacia adelante.
La finalización de esta fase debe suceder con una o dos repeticiones de la serie de forma mas lenta, permaneciendo mas tiempo en cada postura, y el paso de una a otra debe ser de forma mas armónica, con menos dinamismo, para que la energía y la respiración comienzen a bajar.
Previo a la relajación debemos trabajar posturas de elongación como por ej.: la pinza, o la abeja.
FASE DE RELAJACION: durara unos 10’ aprox., se puede realizar técnicas especificas de relajación o permitir un descanso en silencio.
Hay tres estructuras posibles en el armado de una clase:
· TRI ANGA ( 3 pasos):
Namaskar o saludo __ 10/15 min. Aprox.
Asana o postura __
20/30 min. Aprox.
Sama Yoga o relajación __ 10/15 min. Aprox.
Namaskar __ 10’
Svasan Yoga o Pranayama __ 10’ (respiración)
Asanas __ 20/25’
Sama Yoga
__ 10/15’
Svasan Yoga o Pranayama
__ 15’
Namaskar __ 10’
Asanas
__ 10’
Dhayana
Yoga o meditación __ 30’
Sama Yoga __ 20’
8) Que es una asana?
Asana es una postura estática, sostenida comúnmente unos 3’ o 4’ como mínimo.
El Yoga busca liberar energía, busca por medio de una postura física ampliar sus rangos de flexibilidad, resistencia, mejor tono muscular, mejor circulación, equilibrio, para liberar la energía que traba los movimientos naturales que cada uno de nuestros cuerpos tiene. Para liberar lo que se llama coraza de energía.
Sobre la postura o asana tenemos lo que denomina gesto, relacionado a la actitud y al campo emocional que corresponde a esa actitud. Por eso la postura no es solo física, sino también mental y espiritual.
El gesto correcto se basa en darse cuenta de las limitaciones de nuestro cuerpo. En aprender a escuchar al guía y trasladar al cuerpo.
La fase espiritual de las asanas dependen de la actitud:
· Actitud física: manteniendo las
posturas estáticas, siendo conscientes y trabajando la respiración.
· Actitud mental: relajación consciente
de las partes del cuerpo que no intervienen en el armado y mantención de la
postura y la concentración de la mente, evitando la dispersión. Estando aquí y
ahora.
Todo esto para generar un cambio de actitud que al desbloquear la energía contenida en las corazas somáticas pueden logar un cambio espiritual, un cambio de emociones.
Cada asana tiene su beneficio orgánico, muscular, esquelético, articular, circulatorio y energético.
ASANAVIDYA: es la ciencia y conocimiento de las asanas de Yoga. Se busca reconocer los limites de cada postura, los movimientos eficientes necesarios para sacar el máximo provecho dentro del plano físico, mental y espiritual.
9) Que técnicas de ejecución en las posturas conoces?
El sistema de posturas creado por Maitreyananda permite un verdadero trabajo integral de cada individuo.
Por medio de la construcción de kramas o kramajis en las que se utiliza este sistema de posturas y contraposturas, se puede adaptar los ejercicios a las diferentes posibilidades de los practicantes.
Se le llama figura a la posición que adopta naturalmente el cuerpo humano, estas son:
acostado
sentado
gateo
parado
De estas figuras nacen las diferentes asanas.
SISTEMA DE POSTURAS:
· Postura base: es la postura de inicio
de la serie.
· Postura alternativa: es aquella que
facilita la ejecución de una asana, para aquellas personas que no pueden
ejecutarla o se les dificulta. Sin modificar el sello (que es la relación
geométrica de las partes del cuerpo, más el punto de apoyo en relación con el
suelo). Por ej. en la postura de la cobra, si hay dificultad para extender los
brazos, se puede utilizar la Hastasana egipcia, apoyando los antebrazos.
· Postura sustitutiva: si el
practicante no puede realizar la postura indicada, aun con las medias posturas
alternativas, entonces se debe modificar el sello y ofrecerle una nueva postura
tratando que se encuentre dentro de la misma figura evolutiva, buscando obtener
los mismos beneficios que en la postura que se va a sustituir.
· Postura compensatoria: dentro de una
serie se busca compensar la postura anterior, teniendo en cuenta que en cada
asana prevalece más de una valencia (flexibilidad – equilibrio – fuerza ). Por ej.: si trabajas en la postura cigüeña donde predomina la flexibilidad de
piernas, la postura compensatoria puede ser la gaviota ( equilibrio) o jinete (
fuerza).
· Postura intermedia: es un pasaje
entre dos asanas. Nos facilita el traslado de una asana a otra sobre todo
cuando estamos en un plano alto y vamos hacia uno bajo.
· Contrapostura: busca poder realizar un trabajo opuesto a la postura base, aportando el efecto contrario y compensatorio.
Hay 7 contraposturas a saber:
-
Esquelética
u ósea ( enfocada en el trabajo de la columna vertebral).
-
Circulatoria.
-
Orgánica.
-
Muscular.
-
Espiritual.
-
Energética.
-
Chakras.
· LATERALIDADES: ayuda a fortalecer la columna.
Hay tres tipos de lateralidades (la referencia es la columna
vertebral):
-
SIMPLE:
el cuerpo forma una C.
-
RAMA:
se realiza en bloque, todo el tronco hacia un lado y la cadera recta.
-
DOBLE:
se realiza formando una S.
· ASIMETRÍA: trabajan a nivel articular, pero repercute en buscar la simetría que no tenemos de manera natural. Se toma como eje la columna vertebral, coloca una parte del cuerpo diferente a la otra . Rompe con la correcta alineación de las posturas, adelantando o atrazando un referente del cuerpo con respecto a la línea general de la postura.
Hay tres tipos de asimetría:
-
SIMPLE
(alta o baja): brazos y hombros; caderas y piernas, uno delante de otro.
-
DOBLE:
parte alta y baja. Se traslada todo junto (brazo y pierna) hacia adelante o
atrás, ambos de un mismo lado.
-
DOBLE
CRUZADO: mueve las articulaciones pero cruzadas, por ej. brazo derecho hacia
adelante y pierna izquierda hacia adelante.
· GIRO O TORCIÓN:
-
En
el giro la columna gira sobre su eje, en su totalidad en un solo movimiento.
-
En
la torsión gira una parte de la columna hacia un lado, y la otra parte hacia
el lado contrario.
10) ¿Que son los padavis?
Un padavis corresponde a una posición de apertura o cierre en la asana o ardhasana principal.
Existen cinco en cada postura
de: tronco, piernas, brazos, cuello, manos y pies.
La posición es móvil y depende del rango articular de la apertura o cierre de la articulación principal de la asana o ardhasana.
Son variantes de una postura donde se cambia el ángulo de la movilidad encerrando el concepto de flexibilidad.
Cambia el grado articular, de apertura o cierre de una postura.
11) Que es Sama Yoga y cuales técnicas puedes describir?
Sama Yoga es el Yoga de la relajación.
Sama significa tranquilidad, VIZ RAMA relajación.
El Yoga busca la integración de los tres planos que posee el ser humano:
físico, mental y espiritual.
Mediante diversas técnicas se busca relajar el cuerpo y la mente para
poder así entrar en el plano espiritual.
El Sama Yoga tiene incluido el DHARAMA, que es la concentración y
PRATIHARA que es la introspección y control de los sentidos para que no capten
información del afuera. Así se logra el EKAGRATA (concentración – atención).
Calmar el pensamiento, bajar los impulsos del cerebro. Quietud física y
mental por medio de un cambio respiratorio pausado, logrando así el reposo de
cuerpo y mente.
TECNICAS DEL SAMA YOGA:
· Por inducción: se realiza a través de
la voz. Se acompaña marcando la respiración, de preferencia abdominal. Que el
alumno identifique cuando inhala y recorre el sector que le iremos indicando
que relaje (con una voz pausada, grave, suave, pero segura y clara). Comenzar
con los pies y piernas para ir ascendiendo. Y cuando indicamos exhalación se
libera la tensión.
Esta técnica es muy usada en yoga terapéutico, yoga Flow,
power yoga y otros, en donde se busca mover la energía para llegar al final de
la clase liberando toda la tensión.
Es ideal para personas que se toman su tiempo y gustan de la
relajación.
La mejor posición para cualquier relajación es Savasana ( boca arriba o abajo).
· Tenso – relajación: Consiste en
inhalar, tensionar una parte del cuerpo y luego liberar y aflojar con la
exhalación.
Sirve en clases dinámicas
o para personas con poca movilidad. Se realiza por partes. Al exhalar liberamos
toxinas en forma gaseosa y eso también afloja el musculo.
Es ideal para los que les
cuesta relajarse, inquietos a nivel mental o que les cuesta reconocer partes de
su cuerpo.
Siempre de abajo hacia arriba, se dirige una sobrecarga de tensión sobre una zona y después se afloja y libera tensión. Esta técnica también sirve para cambio de polaridad.
· Shvasan Sama Yoga: esta técnica hace
mucho hincapié en como respirar. Identificar cada movimiento de inhalación y
exhalación, ir bajando la respiración hasta alcanzar un estado total de
relajación.
· Visualizacion Sama Yoga: es una
técnica por visualización o imagineria. Trabaja usando la mente para relajar el
resto del cuerpo.
Se pueden visualizar
colores o lugares.
LUGARES: conducirlos a
lugares donde se conecten con la naturaleza. Esto es ideal para quienes
necesitan desarrollar la imagineria, que necesitan conectarse con lo abstracto.
El riesgo de este tipo de
visualización es que, sin saber, podemos llevarlos a visualizar un lugar que
los conecte con algún trauma o mal recuerdo.
COLORES: se busca la
concentración por medio de los colores y la visualización sobre zonas del
cuerpo para generar y canalizar energías.
Comúnmente visualizamos
esferas de color porque esa es una figura que la mente puede crear sin razonar.
Cuando hacemos
visualización de colores sobre el cuerpo podemos seguir esta guía:
Columna vertebral ---- turquesa ----
prana (energía de la vida)
Pecho ---- rosa ----
prema ( amor)
Torso lado derecho ---- naranja ----
felicidad
Torso lado izquierdo ---- lila ---- tranquilidad (calma espiritual)
Cabeza ( mente) ---- verde ----
Pierna y pie derecho ---- amarillo ---- energía solar (movimiento, acción)
Pierna y pie
izquierdo ---- azul ---- calma y quietud.
Se comienza por abajo hacia arriba, y del lado izquierdo que es el lado de la calma, relacionado con la luna, regido por NADI IDA.
· Nada Yoga o Yoga del sonido: para
relajar lo ideal son sonidos graves como el tambor, las campanas tubulares, el
ovni drum, etc.
Se trabaja con notas graves como el DO o FA (sonido de la
tierra y el corazón). El tambor representa el sonido del corazón y se toca a un
ritmo lento.
· Mantras: con los mantras calmamos la
función que permite ingresar información a la mente a través de los sentidos.
Los mantras están compuestos por palabras en sanscrito que buscan un estado de
equilibrio o vibratorio positivo. Se repite una frase que produce calma en la
mente consciente.
12) Que es el método Namaskar Yoga? Y cuales son los saludos enseñados y creados por Dharmachari Maitreyananda?
Namaskar Yoga es un método creado por Swami Maitreyananda.
Es un método
y un estilo dinámico de Yoga que es aplicable a varios métodos y escuelas de
Yoga.
Se
caracteriza por ejecuciones dinámicas de posturas de Yoga o asanas, movimientos
yóguicos llamados GATI YOGA. Es decir el paso fluido y armónico de una postura
a otra.
El Bidala
Namaskar o Saludo al Gato es su creación mas conocida a nivel mundial en el
Yoga moderno, junto con el saludo al sol.
En las series
que conforman los saludos creado por Maitreyananda, llamados kramajis y
compuestos de posturas de yoga, se realiza un pasaje o enganche fluido
denominado PRAVAHA YOGA, entre una postura y otra, la cual garantiza un
movimiento armonioso.
En la
ejecución, el practicante descansa en la postura misma y su desarrollo puede
ser de tres formas:
dinámica arrítmica
dinámica rítmica o
dinámica artística.
La unión de
dos posturas puede hacerse por intermedio de un Sambandha o enganche, o por
medio de un pasaje o CITIKA YOGA, que utiliza una postura de dos segundos que
permite unir otras dos, las cuales son mantenidas por unos 20 segundos.
Este método
esta basado en 40 ejercicios dinámicos y saludos básicos de Yoga, Yogaterapia,
y Ayurveda que poseen diferentes objetivos.
Contiene los
saludos clásicos del Yoga como el Saludo al Sol, Luna, Buda y Pavana Muktasana
y otros 40 más creados también por Swami Maitreyananda.
De esta
manera logra el movimiento de los 7 referentes corporales: tronco, piernas,
brazos, cuello, manos, cara, pies.
Los estilos
de Yoga que enseña el maestro son 4:
-
Estilo
estático.
-
Estilo
dinámico.
-
Estilo
ritmico.
-
Estilo
eclectico y holistico.
Para
permitir un verdadero trabajo integral , el maestro creo, diseño y clasifico 40
saludos o ejercicios dinámicos de yoga básicos, cada uno tiene su namaskar
kramaji o serie con variantes para principiantes, nivel medio y avanzados.
Algunas de
las creaciones del maestro son: la serie del gato, perro, ashanga, tigre, etc.
Su
metodología de trabajo se basa en posturas lineales, torsiones o rotaciones, y
lateralidad. A los que se agregan 20 posturas de piernas, brazos, manos, y
cara; con 5 posturas de tonco, cuello y pies.
Cada asana
tiene Pancha Pavadis o 5 posiciones de tronco, brazos, piernas, cuello y pies;
a su vez lo que genera un numero de miles de variantes.
La
introducción de la lateralidad en las posturas diferencio su escuela y método
de las escuelas de alineación o lineales.
El maestro
aporto al Yoga el concepto terapéutico de lateralidad y asimetría.
Los
diferentes ejercicios tienen posturas que obran a un mismo tiempo sobre el
plano físico, mental y espiritual de cada individuo.
El maestro
Maitreyananda generó una síntesis única de todas las formas (ejercicios) y
saludos de yoga y yogaterapia.
El Namaskar
Yoga, que comenzó como un método de yoga, es en la actualidad un método de
yoga, yogaterapia, ayurveda, y wellnes. Que es practicado en escuelas de yoga,
yagaterapia, wellnes, danza, artes marciales, y fitness; inclusive se aplica en
fisioterapia.
Algunos de los 50 saludos enseñados por el maestro Maitreyananda son:
Saludo de la abeja, a la luna, del penitente, perro, caracol, pajaro, gato, osito, montaña, del leon, raton, de la pinza, del pato, buda, de la hoja, lakshmi, goraksha, dragon, asanga, del sapo, mangosta, lombriz, shiva.
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