6) Como se estructuran las clases practicas? cuales son sus diferentes formas de dictar?

 FASE INTRODUCTORIA: tendrá una duración aproximadamente de 10 a 15 minutos.

El objetivo de esta fase es la realización de ejercicios o VYAYAMAS, que den inicio a la movilización de la columna vertebral, preparando el cuerpo para la fase dinámica.

El objetivo es la entrada en calor del cuerpo, ir subiendo la energía y bajar la mente.

Se puede optar por un namaskar dinámico, o vyayamas seleccionados con este fin.

FASE DINAMICA: durara unos 30’ aprox. y consistirá en la repetición de un krama seleccionado por el profesor o instructor ( cuidando adaptar la clase a las necesidades y posibilidades del alumno).

Se deben incluir variantes dentro de cada postura con el fin de que la práctica se torne cómoda y no se vuelva monótona.

Se sugiere un krama o serie de entre 7 a 10 asanas.

Para pasar de una postura a otra se introducen Sambhandas o enganches en la serie.

Este krama se repite una o dos veces colocando variantes para no perder el factor sorpresa y así mantener la mente en el aquí y ahora. Estos ardhasanas o variantes pueden también ir variando en cada serie.

Al armar un krama tener en cuenta que podemos usar todas las posibilidades: asanas lineales, lateralidad, torsion, contraposturas, pranayamas, swara yoga, valencias, etc.

Y tener en cuenta de equilibrar los ejercicios, por ej. si realizamos una postura con retroflexión, luego debemos incorporar dos posturas con flexión hacia adelante.

La finalización de esta fase debe suceder con una o dos repeticiones de la serie de forma mas lenta, permaneciendo mas tiempo en cada postura, y el paso de una a otra debe ser de forma mas armónica, con menos dinamismo, para que la energía y la respiración comienzen a bajar.

Previo a la relajación debemos trabajar posturas de elongación como por ej.: la pinza, o la abeja.

FASE DE RELAJACION: durara unos 10’ aprox., se puede realizar técnicas especificas de relajación o permitir un descanso en silencio. 

Hay tres estructuras posibles en el armado de una clase:

·       TRI ANGA ( 3 pasos):

                               Namaskar o saludo                    __ 10/15 min. Aprox.

                               Asana o postura                         __ 20/30 min. Aprox.

                               Sama Yoga o relajación             __ 10/15 min. Aprox.

 ·       CAT ANGA ( 4 pasos):

                            Namaskar                                  __  10’

                            Svasan Yoga o Pranayama        __  10’  (respiración)

                            Asanas                                       __  20/25’

                           Sama Yoga                                __  10/15’

 ·       PANCHA ANGA ( 5 pasos):

               Svasan Yoga o Pranayama      __ 15’

               Namaskar                                __ 10’

              Asanas                                     __ 10’

              Dhayana Yoga o meditación   __ 30’

              Sama Yoga                              __ 20’