9) Que técnicas de ejecución en las posturas conoces?

El sistema de posturas creado por Maitreyananda permite un verdadero trabajo integral de cada individuo.

Por medio de la construcción de kramas o kramajis en las que se utiliza este sistema de posturas y contraposturas, se puede adaptar los ejercicios a las diferentes posibilidades de los practicantes.

Se le llama figura a la posición que adopta naturalmente el cuerpo humano, estas son:  

acostado

sentado

gateo

parado

De estas figuras nacen las diferentes asanas.

SISTEMA DE POSTURAS:

·       Postura base: es la postura de inicio de la serie.

·       Postura alternativa: es aquella que facilita la ejecución de una asana, para aquellas personas que no pueden ejecutarla o se les dificulta. Sin modificar el sello (que es la relación geométrica de las partes del cuerpo, más el punto de apoyo en relación con el suelo). Por ej. en la postura de la cobra, si hay dificultad para extender los brazos, se puede utilizar la Hastasana egipcia, apoyando los antebrazos.

·       Postura sustitutiva: si el practicante no puede realizar la postura indicada, aun con las medias posturas alternativas, entonces se debe modificar el sello y ofrecerle una nueva postura tratando que se encuentre dentro de la misma figura evolutiva, buscando obtener los mismos beneficios que en la postura que se va a sustituir.

·       Postura compensatoria: dentro de una serie se busca compensar la postura anterior, teniendo en cuenta que en cada asana prevalece más de una valencia (flexibilidad – equilibrio – fuerza ). Por ej.: si trabajas en la postura cigüeña donde predomina la flexibilidad de piernas, la postura compensatoria puede ser la gaviota ( equilibrio) o jinete ( fuerza).

·       Postura intermedia: es un pasaje entre dos asanas. Nos facilita el traslado de una asana a otra sobre todo cuando estamos en un plano alto y vamos hacia uno bajo.

·       Contrapostura: busca poder realizar un trabajo opuesto a la postura base, aportando el efecto contrario y compensatorio. 

Hay 7 contraposturas a saber:

-        Esquelética u ósea ( enfocada en el trabajo de la columna vertebral).

-        Circulatoria.

-        Orgánica.

-        Muscular.

-        Espiritual.

-        Energética.

-        Chakras.

·       LATERALIDADES: ayuda a fortalecer la columna.

     Hay tres tipos de lateralidades (la referencia es la columna vertebral):

-        SIMPLE: el cuerpo forma una C.

-        RAMA: se realiza en bloque, todo el tronco hacia un lado y la cadera recta.

-        DOBLE: se realiza formando una S.

·       ASIMETRÍA: trabajan a nivel articular, pero repercute en buscar la simetría que no tenemos de manera natural. Se toma como eje la columna vertebral, coloca una parte del cuerpo diferente a la otra . Rompe con la correcta alineación de las posturas, adelantando o atrazando un referente del cuerpo con respecto a la línea general de la postura. 

     Hay tres tipos de asimetría:

-        SIMPLE (alta o baja): brazos y hombros; caderas y piernas, uno delante de otro.

-        DOBLE: parte alta y baja. Se traslada todo junto (brazo y pierna) hacia adelante o atrás, ambos de un mismo lado.

-        DOBLE CRUZADO: mueve las articulaciones pero cruzadas, por ej. brazo derecho hacia adelante y pierna izquierda hacia adelante.

·       GIRO O TORCIÓN:

-        En el giro la columna gira sobre su eje, en su totalidad en un solo movimiento.

-        En la torsión gira una parte de la columna hacia un lado, y la otra parte hacia el  lado contrario.