Sama Yoga es el Yoga de la relajación.
Sama significa tranquilidad, VIZ RAMA relajación.
El Yoga busca la integración de los tres planos que posee el ser humano:
físico, mental y espiritual.
Mediante diversas técnicas se busca relajar el cuerpo y la mente para
poder así entrar en el plano espiritual.
El Sama Yoga tiene incluido el DHARAMA, que es la concentración y
PRATIHARA que es la introspección y control de los sentidos para que no capten
información del afuera. Así se logra el EKAGRATA (concentración – atención).
Calmar el pensamiento, bajar los impulsos del cerebro. Quietud física y
mental por medio de un cambio respiratorio pausado, logrando así el reposo de
cuerpo y mente.
TECNICAS DEL SAMA YOGA:
· Por inducción: se realiza a través de
la voz. Se acompaña marcando la respiración, de preferencia abdominal. Que el
alumno identifique cuando inhala y recorre el sector que le iremos indicando
que relaje (con una voz pausada, grave, suave, pero segura y clara). Comenzar
con los pies y piernas para ir ascendiendo. Y cuando indicamos exhalación se
libera la tensión.
Esta técnica es muy usada en yoga terapéutico, yoga Flow,
power yoga y otros, en donde se busca mover la energía para llegar al final de
la clase liberando toda la tensión.
Es ideal para personas que se toman su tiempo y gustan de la
relajación.
La mejor posición para cualquier relajación es Savasana ( boca arriba o abajo).
· Tenso – relajación: Consiste en
inhalar, tensionar una parte del cuerpo y luego liberar y aflojar con la
exhalación.
Sirve en clases dinámicas
o para personas con poca movilidad. Se realiza por partes. Al exhalar liberamos
toxinas en forma gaseosa y eso también afloja el musculo.
Es ideal para los que les
cuesta relajarse, inquietos a nivel mental o que les cuesta reconocer partes de
su cuerpo.
Siempre de abajo hacia arriba, se dirige una sobrecarga de tensión sobre una zona y después se afloja y libera tensión. Esta técnica también sirve para cambio de polaridad.
· Shvasan Sama Yoga: esta técnica hace
mucho hincapié en como respirar. Identificar cada movimiento de inhalación y
exhalación, ir bajando la respiración hasta alcanzar un estado total de
relajación.
· Visualizacion Sama Yoga: es una
técnica por visualización o imagineria. Trabaja usando la mente para relajar el
resto del cuerpo.
Se pueden visualizar
colores o lugares.
LUGARES: conducirlos a
lugares donde se conecten con la naturaleza. Esto es ideal para quienes
necesitan desarrollar la imagineria, que necesitan conectarse con lo abstracto.
El riesgo de este tipo de
visualización es que, sin saber, podemos llevarlos a visualizar un lugar que
los conecte con algún trauma o mal recuerdo.
COLORES: se busca la
concentración por medio de los colores y la visualización sobre zonas del
cuerpo para generar y canalizar energías.
Comúnmente visualizamos
esferas de color porque esa es una figura que la mente puede crear sin razonar.
Cuando hacemos
visualización de colores sobre el cuerpo podemos seguir esta guía:
Columna vertebral ---- turquesa ----
prana (energía de la vida)
Pecho ---- rosa ----
prema ( amor)
Torso lado derecho ---- naranja ----
felicidad
Torso lado izquierdo ---- lila ---- tranquilidad (calma espiritual)
Cabeza ( mente) ---- verde ----
Pierna y pie derecho ---- amarillo ---- energía solar (movimiento, acción)
Pierna y pie
izquierdo ---- azul ---- calma y quietud.
Se comienza por abajo hacia arriba, y del lado izquierdo que es el lado de la calma, relacionado con la luna, regido por NADI IDA.
· Nada Yoga o Yoga del sonido: para
relajar lo ideal son sonidos graves como el tambor, las campanas tubulares, el
ovni drum, etc.
Se trabaja con notas graves como el DO o FA (sonido de la
tierra y el corazón). El tambor representa el sonido del corazón y se toca a un
ritmo lento.
· Mantras: con los mantras calmamos la
función que permite ingresar información a la mente a través de los sentidos.
Los mantras están compuestos por palabras en sanscrito que buscan un estado de
equilibrio o vibratorio positivo. Se repite una frase que produce calma en la
mente consciente.
No hay comentarios.:
Publicar un comentario